[...] Wszystkich procesow nie bede opisywal (bo nie wiem) - ale opisze w kilku zdaniach sytuacje jaka ma miejsce w naszym ciele (w naszych mięśniach) na i tuz po zakończeniu treningu (nie tylko silowego). Tak wiec wrócilismy z cięzkiej sesji treningowej - jaka sytuacja ma miejsce w naszym organizmie? -po pierwsze oprożnione mamy zasoby glikogenu [...]
[...] powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. Oczywiście nie dam Wam gotowej recepty na ułożenie treningu, ale postaram się przedstawić zagadnienia z nim związane. WSTĘP Czym jest trening? Można go nazwać pewnym zaplanowanym ciągiem czynności ( ćwiczeń ) , których [...]
[...] (to samo dotyczy pleców) daje silny impuls anaboliczny (stymulujący wzrost). Innymi słowy organizm wkłada wiele pracy w odbudowę mikrouszkodzeń mięśni powstałych w trakcie treningu siłowego, co znakomicie wpływa na wzrost całego ciała. Jakie wybrać ćwiczenie? Wyciskanie nogami na suwnicy czy przysiady ze sztangą? Patrząc z punktu widzenia [...]
[...] że w niektórych relacjach był on już wtedy zaawansowanym ekspertem innych sztuk walki, co oczywiście nie mogło być prawdą. Więc historie, o tym że po takim "podglądanym" treningu pokonał synów czy najlepszych uczniów Mistrza ba, niektórzy nawet piszą, ze sam Mistrz nie mógł dać mu rady i uznał go za sukcesora, mogą tylko śmieszyć. W [...]
[...] cyklu redukcyjnego i uskuteczniany jako jedna z najlepszych metod. Jednak bardzo częstym błędem jaki popełniają trenujący jest zaczynanie od dużej ilości wykonywania tego treningu już od samego początku redukcji. Już od pierwszego dnia taki Jasiu Kowalski kręci na rowerku 30 czy nawet czasami 60minut 3-4 razy w tygodniu. Niestety dla niego - [...]
[...] mięśni, kogo interesuje tylko„zrobienie wielkiej łapy" może to pominąć. Temat podzieliłem na 2 duże części, jedna o budowie i funkcji mięśni, druga część natomiast o treningu bicepsów i innych rzeczach z tym związanych. Z góry przepraszam za błędy, myślę, że nie robię ich bardzo wiele, poza tym tekst był sprawdzony. Dla tych których [...]
[...] L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz elektrolity. Beta-alanina opóźniając wystąpienia uczucia zmęczenia umożliwia wydłużenie czasu treningu. Arginina jest aminokwasem spełniającym w organizmie wiele funkcji biologicznych, m.in jest prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO). Jedną z ról, jaką pełni NO w [...]
[...] cyklu kreatynowego. Kreatyna stanowi istotny element systemu zaopatrującego komórkę w energię. Zwiększa ona szybkość resyntezy ATP i fosfokreatyny podczas intensywnego treningu siłowego, dzięki czemu umożliwia utrzymanie ATP na optymalnym poziomie. GLIKOCJAMINA Jest głównym prekursorem endogennej kreatyny, wraz z betainą tworzą duet, [...]
[...] przystąpisz do realizacji jakiegokolwiek programu treningowego, skonsultuj się ze swoim lekarzem i zastosuj się do jego wskazówek w zakresie intensywności i czasu trwania treningu, docelowej częstości bicia serca i ewentualnych ograniczeń. Informacje podane w tym przeglądowym artykule mają wyłącznie cel szkoleniowy. Nie jest naszą intencją [...]
[...] protokół odżywiania dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe / aerobowe. Rezerwy glikogenu mogą momentami zbyt mocno się uszczuplać. Tutaj wskazane jest zaplanowanie treningu na okres okienka żywieniowego - tak by spożyć posiłek bogato węglowodanowy przed wysiłkiem, mieć czas na odpowiedni "odpoczynek" poposiłkowy, wybrać się na trening i [...]
[...] W tym artykuł spróbuje przyjrzeć się i przybliżyć wszystkim te najczęstsze. Jednak na samym początku musimy przyjąć pewne założenie. Opisywany tutaj dobór naszego treningu pozostawia na boku kwestię diety która jest zupełnie odmienną dziedziną równie szeroką jak nie szerszą niż sam trening. Zakładamy umownie ze jest ona przystosowana [...]
[...] g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to [...]
[...] cukrzycy, oraz kliniczne objawy depresji - i wracając do “odchudzania” ćwiczenia anaerobowe, do których nalezą ćwiczenia z ciężarami, podnoszą metabolizm na wiele godzin po treningu przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej - no i co nie jest bez znaczenia, mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, mając kilogram mięśni [...]
Mam juz dosc ciaglych pytan na temat jak zwiekszyc swoj wyskok, w tym temacie postram sie Wam opisac kilka waznych aspektow dotyczacych treningu skocznosci. No to jedziem fiaciorem Pierwsze systemy treningowe zostaly specjalnie stworzone dla profesjonalnych sportowcow, ktorymi opiekowal sie sztab lekarzy, fizjoterapeutow, dietetykow i [...]
[...] jest podczas każdej aktywności powyżej 30 % Vo2max (koło 55 % mHr), czyli sekrecja hormonu wzrostu przebiega już podczas spaceru (to samo testosteron). Oczywiście podczas treningu siłowego ilość wydzielanych hormonów jest znacznie większa, ale jest to po pierwsze krótkotrwałe, po drugie po treningu organizm jest totalnie zniszczony i obniżona [...]
[...] czytając wszelkie dostępne pozycje. Nawet prace doktorów Berardi’ego i Lowery’ego nie były w stanie przekonać mnie do zmiany poglądów o węglach w diecie. Również efekty treningu kulturystycznego Chris’a Aceto (który stosuje dietę stosunkowo wysokowęglowodanową nawet w okresie przed zawodami) - nie pomogły. Gdy poruszany był temat [...]
[...] wiem że nie możesz się doczekać tego co dla Ciebie przygotowałem zatem do czytania i na sale ! jak wybrać ćwiczenia ? Jakie powinny być ćwiczenia by były odpowiednie do treningu interwałowego ? Powinny - angażować maksymalną ilość grup mięśniowych - dawać nam możliwość progresji - być bezpiecznymi i mało kontuzyjnymi - mieć możliwość [...]
[...] II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest [...]
[...] stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu. Rodzaje Kreatyny: - Monhydrat Kreatyny- najpopularniejsza i powszechnie znana forma Kreatyny. - Jabłczan Kreatyny- jest postacią Kreatyny lepiej wchłanialną do [...]